Lyndon (Gast)
| | Ето пет съвета, които са доказано ефективни за отслабване.
СВЪРЗАНИ: Истината за напълняването, за да отслабнете
#1: Помпа желязо
Въпреки че достигнахте средна възраст, има вероятност все още да имате малко мускули на рамката си. И не само мускулите на торса ви правят по-тонизирани, но и тези на краката ви.
Но ако ръцете и коремната ви преса все още са стегнати като на малко дете, може би сега е моментът да засилите фитнес рутината си, казва Кевин Хол, C.S.C.S., треньор в Националния съвет по сила и фитнес.
"Упражненията, които препоръчваме за отслабване, включват цялото тяло и мускулните групи", казва Хол. "Упражненията подобряват тонуса и кожата в горната част на тялото. За долната част на тялото помислете за работа със стояща преса, клек, мъртва тяга, обратен наклон или сгъване на крака."
СВЪРЗАНО: Как да отслабнем, без да губим социалния си живот
#2: Удари в кутията
По време на тренировката включете кратки серии от високоинтензивни дейности - т.е. упражнения, които включват 60-80% усилие, казва Хол. "Например скок на дължина от място, спринтиране, плиометрична преса, скачане на въже или упражнения за вдигане на тежести като клек или мъртва тяга."
Такива високоинтензивни упражнения увеличават сърдечната честота, за да се изгарят повече калории. Не само че можете да изгорите няколко калории повече след изпълнението на такава високоинтензивна тренировка, но увеличаването на сърдечната честота може също така да ви предпази от прекалено охлаждане.
В края на краищата не искате да прегреете само за да спестите няколко калории.
#3: Вземете си почивка за йога
Независимо дали искате да подобрите фокуса си или да подобрите гъвкавостта си, йогата е отлична тренировка, която можете да правите без много оборудване или официално обучение.
"Йогата стимулира всички оздравителни процеси в тялото и е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите стреса, да подобрите енергията и да увеличите издръжливостта си", казва Жан Рос, сертифициран йога терапевт и основател на BlissBodyWellness.
"Йога не е само за повишаване на гъвкавостта. Тя също така намалява стреса и повдига духа. Тя насърчава оптималния баланс в цялата ви система. Тя може да бъде отлична тренировка за цялото ви тяло, което е важно за дългосрочната загуба на тегло."
СВЪРЗАНО: 7 упражнения за йога
Here is my web site - reduslim cena (https://bg.reduslim.health/) |
