В проучването мъжете и жените са били помолени да спазват обичайния си хранителен режим в продължение на шест седмици.
След това те са били разпределени на сутрешни тренировки в продължение на шест седмици, на вечерни тренировки в продължение на шест седмици или на никакви тренировки в продължение на шест седмици.
Някои от участниците трябвало да се упражняват по едно и също време всеки ден, докато други трябвало да изберат друго време, а някои от тях били помолени да се упражняват за по-дълго или по-кратко време.



След шестседмичната фаза на упражненията телесното тегло на участниците в диетата не се е променило значително. Но когато участниците в проучването трябвало да се упражняват по различно време, и мъжете, и жените се стремели да запазят загубата на тегло, която били постигнали през предходните шест седмици.


Участниците, които са тренирали рано сутрин и са избягвали вечерните упражнения, са имали склонност да възстановяват теглото си, особено ако не са се упражнявали много.
Изследователите открили също така, че участниците, които всеки ден се упражнявали по различно време, имали склонност да поддържат или да наддават на тегло.



Как упражненията влияят благоприятно на отслабването

Изследването, проведено от учени от Държавния университет на Пенсилвания, Университета на Индиана - Блумингтън и Университета на Индиана - Индианаполис, е ограничено по няколко начина.
Участниците са били изследвани само в продължение на шест седмици, например, и проучването е проследявало само теглото и не е взело предвид други фактори, като качество на храненето, депресия, стрес, сън и други фактори, които биха могли да повлияят на теглото, пишат изследователите.






Въпреки това резултатите са обнадеждаващи: Въпреки че хората обикновено смятат, че физическите упражнения са неприятно задължение, изглежда, че превръщането на физическите упражнения в навик може да бъде ключов начин за поддържане на желаното тегло.





Причината изглежда е, че макар упражненията и диетата да са отделни елементи, упражненията всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Това е така, защото кардио упражненията са свързани с отделянето на човешки хормон на растежа, който може да ви помогне да се чувствате по-сити.
Освен това, ако съчетаете упражненията с диета, която ви кара да се чувствате сити, приемът на калории всъщност намалява, което означава, че е по-вероятно да отслабнете, казва д-р Артър Ригс, началник на отделението по ендокринология и метаболизъм в болница "Джаксън Мемориал" в Маями и говорител на Американския колеж по спортна медицина.


Що се отнася до това кога трябва да тренирате, експертите казват, че ключът е да откриете график, който работи за вас, и да се придържате към него.


"Ако го правите само защото е време, едва ли ще се придържате към него", казва Ригс. "Ако намерите рутина

Review my site: reduslim cena (https://bg.reduslim.health/)

Thanks for the purpose of furnishing this type of superior subject material.


Have a look at my web site ... cheap acoustic guitar (https://www.glarrymusic.com/acoustic-guitars-c-10.html)

Make money trading opions.
The minimum deposit is 50$.
Learn how to trade correctly. How to earn from $50 to $5000 a day.
The more you earn, the more profit we get.
forex binary options (https://telegra.ph/7626-for-8-minutes--Binary-options-trading-strategy-09-19)

____ __________ ___ ______ __ __ _______ __ __ _______ ______ _ __ __________ _______ __ __ _________.
#bodyrecoveryat60 - Jessica Boorstin (@Phys_Ed_Coach) ________ 9, 2013

____ _________ __________ 1638 _________, _____ ____ 12-__ ______ _____ __ __ _______ _ ___________, __ _______ ____ 10% __ _______ __ _ __ ________ ___________ __ _______ __ ___________ _ ___________ __ _____ ___ ______.

___________ __ __________ ________ __ _____ ____ _____ ______ __ ___________, ____ __ __ ___________ __ ___ ____ _____ ___ __ ____ _ ____ _____ __ ___________.



_____ ____ _______________ __________, __ ____________ ____, _____ __________ __ __ __________ __ ____ _ ____ _____ _____ ___, __ _________ ____ __________ ___ ______ _ __-_____, _________ ___ ____, _____ _________ _______ __ __________.


_____________, ___________ _ American Journal of Epidemiology, ________, __ ____________ ___ _________ _____ __ __________ ____ __ _______ __ __________ __ ___________ __ ______ _ _______ __ _______.


____________ ____ _____ ___ _____ __ __ _______ _ __ __ ________ __ __ __________ ___ _______ __________, ______ _____ _________ __ _______ __ __________ _ ____ _ ____ ___ _____ ___ ____ __ _ _____ ____, __ _____ __ ________.

___ _____ __________ _________ __ _________ ______, ______________ __ ____________ __ ____ _____ ____ __ __ _______ __ _________ _________ __ __ __________ _____.


_____ ____ __ ___________ ________, __ ______, _____ ________ ______________ _ __________ __ ___ _____ - _ _____ __ _______ _ ____________ - _ __-________ __ ____ _ ____ _ ____ _____ _ _________ _____ _____ ___.


__ ____ _____ ______, ______ _____, __ _ __-_____ __ __ ____, _________ __ __ _______, __ __ __ ___________ ______________ _ ____ _ ____ ___ - _______ ____ ___________ ___ - ____ __ __ __ _______________, ___ ____ _ ______ ____.


___ ___ ______ _____, __ __ _______ _ ____________ __ ______, __ ____ ___ _____, ________ __ _________ ____________ __ 30 ______ _____ __________ __ _____ __ ______ _ __ ___________ ___ ____.


____ ____ _____ _______ ____ __ __ _______ __ __ __________ __ ______ __ _________ _____ ___ __ ________ _____ _ ____ ____ __ _ ________, __ _____ __ ________, __ __ __________ __ _________ _________ _ __________ _____.



________ __ _________ _ ___________, __ __ ________ _______ __

___ __ ________ __ __________, _________ ____________ __ __________ _________ - _ __ _________ _ _____ __________. ____________ _________, ___________ _ ________ Obesity, _______, __ ______, _____ _________ _________ _ ______ _______ ___ _____ _ _______ __ ________, ____ __ __ __-_____ _______ ___ ___________, _________ ____, _____ ____ ____ _______ ___ ____.


Review my webpage reduslim ______ __ ____ (https://bg.reduslim.health/)

(Прочетете: Най-доброто упражнение за отслабване

По време на проучването изследователите установяват, че жените, които са се упражнявали в определен ден и час всяка седмица в продължение на четири години, са отслабнали с 10 кг в сравнение с тези, които не са се упражнявали изобщо.
Хората, които са се упражнявали по едно и също време всяка седмица, също така са били по-склонни да запазят загубата на тегло, отколкото хората, които не са се упражнявали изобщо.



"Тези резултати предполагат, че ползите от упражненията се запазват, когато честотата на упражненията се увеличи", пишат авторите на изследването.
И поне едно нещо е ясно: Упражненията не са от онези лесни за изпълнение твърдения за загуба на мазнини, които чувате постоянно.

Когато определите дата за тренировка и погледнете календара си, може да се чувствате така, сякаш винаги сте на крачка от това да се изпотите. В най-добрия случай е трудно да си спомните, че трябва да го направите - в най-лошия може напълно да забравите.


Но упражненията са оръжие номер едно срещу затлъстяването и наднорменото тегло. В редакционна статия, публикувана в списание Obesity през юли 2019 г., изследователи от клиниката "Майо" пишат: "Редовните физически упражнения - поне 150 минути седмично в продължение на пет до седем дни или три дни в седмицата по 30 минути на ден - са единственият доказан метод за намаляване и поддържане на теглото."

Как да отслабнем с упражнения

(Прочетете: Топ 6 съвета за събуждане във форма


Най-добрата част? Упражненията всъщност могат да ви помогнат да ядете по-малко.



Активността ви кара да се чувствате по-добре в живота си, което може да означава, че си поставяте реалистични цели и намирате радост в постигането им, казва д-р Тим Чърч, директор на Изследователския център за намаляване на теглото в Медицинския център на университета "Уейк Форест Баптист".




Това, че тренирате, не означава, че не ядете. Чърч казва, че да сте физически активни означава, че трябва да се храните здравословно и в редовни часове през деня.
В резултат на това хората, които тренират редовно, често ядат по-малко и имат по-голям самоконтрол от тези, които изобщо не тренират, казва Чърч.

Сумирайте активността си (ежедневни разходки и т.н.) и се стремете да отделяте поне 150 минути седмично.

Клиниката Майо казва, че физическите упражнения трябва да бъдат всекидневна част от ежедневието ви. Започнете с малки упражнения и ги увеличавайте с течение на времето.
Ако ви е трудно да се придържате към рутинните упражнения, не го приемайте като признак на слабост - това е знак, че сте

my blog: reduslim bg mamma (https://bg.reduslim.health/)